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节后“心灵充氧”迎接工作日

发布时间:2019-09-13 19:11:04

今天是春节长假的最后一天。面对明天即将投入工作,职场人士心态各异:有的人经过长假的休整,精神饱满,对新的职场生涯充满信心;有的人面对将要告别轻松惬意的节日生活,必须进入职场的快节奏,有几分失落和无奈。本期,特邀心理学家谈节后的心理调整。专家针对几种常见的节后心理不良反应,开出一剂良方,同时推荐了一则心理学常用的“列表”方法,帮助职场人士找回工作感觉,相信良好的心理暗示和充分的心理准备,

将会为职场人士带来美好的“第一天”。

告别“节日心情”

李 目前单身,在整个假期中,她忙着与同学、好友聚会。现在,假期将要结束,面对又要回到独居的状态,她感到心里空荡荡的,忍不住想给刚聚完会的朋友打电话,一起回味聚会时的快乐。和李 “留恋过年”的心情一样,杨 今天很不情愿地乘火车回到工作的城市,她觉得在一年之中,唯有过年回家,才能尽情释放自己,体会到久违的温情。看着父母在她行李中塞着的各种土特产,杨 的思乡之情更加强烈。

专家表示,李 和杨 这种“喜聚不喜散”的心理,多见于一些未婚、独居者的身上,他们本来已经逐渐习惯独居生活,在过年时,他们的内心忽然被亲情和友情的温暖唤起,而在年后,面对重回独居生活,他们自然会产生强烈的失落感。

对此现象,专家提醒,这些人可以在平时,为自己找到一个调整心情的方法,发展自己的兴趣爱好;还有,建议他们在生活与工作中,多与人交往,为自己争取更广阔的人际交往空间。

梳理节后工作

一些职场人士在长假过后,面对即将到来的工作日,心理上有着微妙变化。 “想到明天就要上班了,我就有点心烦。其实,我每次春节后,总有点‘上班恐惧’,工作时精神难以集中,容易疲惫,还会有点情绪化。从过年时的放松娱乐到工作时的紧张忙碌,真是难以进入状态。 ”网络公司的张先生说出了心中苦闷。

从心理学上看,在人的潜意识里,对高压和紧张都是有抗拒和逃避的心态。长假对职场人士而言,是一个心理的缓冲期。在长假之后,人的潜意识还是希望能继续轻松和快乐,因此,如何调整心态,让自己进入到工作中来,是上班族所要面临的问题。

面对一些有“上班恐惧”情况的人,专家建议,职场人士首先可以对自己的下一个工作阶段,提出新的要求,同时可以梳理一下上班后的工作;节后上班最好不要马上进入到紧张状态,可以给自己一个缓冲期;准备好第二天上班的衣服,让自己以良好的精神状态去迎接新的开始。

坦然面对“变动”

王先生是一名部门经理,春节前,他发现全年销售目标未达到心目中的预期,他觉得自己会被竞争对手赶上,春节后的升迁会泡汤,现有的职位也可能被替代。为此,在过年的时候,他就愁眉不展,拒绝参加社交活动。在长假的最后一个休息日,他更是忧心忡忡,对年后的工作没有信心。

专家指出,从王先生的表现来看,他负面的心理暗示已经严重影响了他上班的心情。从以往情形来看,每到春节过后,职场上的跳槽现象,或是岗位调动

的情况会增多。为此,专家提醒,首先,职场人士尽量不要给自己负面暗示;即便是职场变动,一旦遇到不顺心的事,最重要的是不能否定自我;要多给自己一些鼓励,告诉自己这是全新的一年,要开始自己新的职场计划。另外,从企业角度来说,企业应当重视员工心理的状况,加强团体和睦。

“列表”找到工作感觉

对上班感到恐惧,工作的时候容易产生困倦,诸多节后的 “症状”,和一个人如何安排他的长假生活有关。有的人在长假时过于放纵,一直在安排娱乐活动,有心理学研究表明,一个人越是释放得厉害,日后越是难以调整过来;另一些人则是相反,整天睡觉,这种看似“收敛”的休假安排,其实也是一种发泄,呈现出一种回避的心态,这在节后的工作中容易出现心理反常。因此,我觉得一个“适当的、有集体意味的、有计划性的”假日安排,有利于职场人士在节后进入工作状态。我觉得大家在日后的假日安排中可以考虑到这点。

今天是长假的最后一天,明天就要开始工作了。我建议职场人士今晚可以做些心理准备。我这里推荐一个心理学所用的“列表”方法:纵轴代表事情的紧急程度,越向上代表越紧急;横轴代表事情的重要程度,越向右代表越重要。两轴交叉,外围封闭就形成一个“田”字,职场人士可以罗列出节后工作中可能遇到的事件,将它们填入“田”字的四个空格中,从而找到“最紧急和最重要”的事情。这个方法是对一个人节后的工作进行预测和评估,让人的心理和节后的工作衔接起来。职场人士可以在日后坚持使用这个方法,从而提高把握自己行为、自我情绪的能力。(资深心理咨询师 郭铁军)

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